1. Белки. Они необходимы для роста и обновления организма, а также для образования ферментов, гормонов, синтеза компонентов системы кроветворения. Источники белка: мясо, рыба, яйца, молоко и такие молочные продукты, как йогурт, творог, сыр, фасоль, горох, соя, чечевица, бобы. Довольно много белка находится в хлебобулочных изделиях, крупах, муке, макаронах.

Спорт оказывает положительное влияние не только на наш внешний вид, но и на работу всего организма! Люди, регулярно выполняющие физические упражнения, гораздо чаще пребывают в хорошем расположении духа, а их самочувствие гораздо лучше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Каждый человек индивидуален, поэтому за рекомендациями по  адекватной физической нагрузке необходимой обратиться к  своему врачу. Но есть некоторые правила, которые нужно обязательно соблюдать абсолютно всем:

1) Не отвлекайтесь ни на что!

 Внимательно смотрите под ноги. Заранее продумайте, есть ли на вашем пути места, где люди чаще всего падают, если есть - обходите их стороной».

2) Не перебегайте дорогу в холодное время года!

Любителям бежать на «жёлтый» нужно помнить, что тормозной путь у автомобиля на обледенелой трассе становится длиннее. Не рискуйте своим здоровьем.

3) Забудьте про спешку!

Курение помогает расслабиться.

Компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы.

Со временем у курильщика пропадает собственная способность к расслаблению.

«Легкие» сигареты более безопасны.

1) Человек сразу поймет, если он заболеет диабетом, потому что почувствует себя плохо.

Признаки и симптомы сахарного диабета не всегда ярко проявляются. В некоторых случаях человек, страдающий от заболевания, может быть не в курсе своего состояния. Поэтому очень важно регулярно проходить профилактический осмотр и сдавать анализы крови.

Симптомы: постоянная жажда, частое мочеиспускание, быстрая утомляемость.

Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.

Интенсивность ФА можно определить по пульсу: